miesnie i

[...] nadal stoje w miejscu. Ponizej podam moj ostatni plan: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x4 2. Wyciskanie na maszynie x4 3. Wyciskanie na lawce skosnej x4 4. Rozpietki na linkach x4 Dodam jeszcze ze miesnie sie rozwijaja, klatka rosnie a sila stoi w miejscu. Nawet kreatyna niewiele tu pomaga. Co robie zle? Chetnie poslucham dobrych rad.

Siemaneczko Mam 14 lat 180cm wzrostu i 63kg wagi. Moje pytania to: 1. Czy trenując z hantlami (uginanie przedramienia w oparciu o kolano siedząc, unoszenie hantli stojąc) głównie chodzi mi o biceps - tymi ćwiczeniami nie zrobię sobie krzywdy ? Na co zwrócić uwagę ? 2. Czemu moje mięśnie są słabo widoczne bez napięcia ? Jak jestem napięty to moje [...]

[...] chodzilem do lekarza dal mi skierowanie na przeswietlenie brzucha ale nic nie wykazalo teraz dal mi skierowanie do gastrologa(musze isc) ale co moze byc tego przyczyna bo fatalnie to wyglada tylko nie mowcie ze slabe miesnie brzucha bo go karuje ciezko. dam cos takiego to jest zarys normalnie wygladam jak baba w ciazu ludzie prosze o pomoc

Witam, chcę zrobić małą redukcje tak z 8-10kg ale to głównie zależy od lustra. Jestem aktualnie na planie FBW 5x5 więc typowy na siłe/mase. I teraz co do treningu to chcę ćwiczyć na redukcji tak żeby maksymalnie ograniczyć spadki w sile i mięśniach. Więc split chyba będzie bez sensu w tym przypadku, i najlepszy będzie jakiś ciężki fbw na małym [...]

Witam wszystkich jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha na rozbudowe? Nie A6W a drążka nie mam aby robic ABS'a co byscie polecili?;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76.6 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rozbudowa mięśni brzuch Staż treningowy na słowni: 1.5 Roku Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Ostatnio dużo urosłem i moje mięśnie jak na wzrost stałe się "jak by to powiedzieć" bardzo małe , lecz niestety byłem kontuzjowany i nie moge ćwiczyć , nie zrobie nawet pompki . I mam pytanie co mi by dało stosowanie CM3 czy to się opłaca i co mi na to poradzicie ?

[...] skoro to pierwsza część czwiczeń jest druga? żeby utrzymac efekt wystarczy dalej ćwiczyc ten trening? A to jest ten filmik http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-trenowac-miesnie-brzucha-1 Dodam jeszcze że kiedyś robiłem brzuszki i jak się "napne" to widać tak owy kaloryfer ale chciałbym żeby było go widać bez napinania. Jeszcze dodam że nie [...]

cze!!cwicze rok i nie robiłem nigdy ciagu.czy trzeba KONIECZNIE go robic??jak tak to po co.oprocz tego rze jest na poszczególne miesnie to daje jeszcze cos??chodzi mi o grzbiet czy go wzmacnia czy cos??dzieki!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

j.w. Po nie wielkim okresie ćwiczeń tzn. ekspander, sztangielek, pompki, brzuszki. To po takich treningach często moje samopoczucie się pogarsza, nic mi się nie chce, nie kiedy dochodzą bóle głowy. Czy jest coś co może temu zapobiec, abym mógł trenować bez większych przerw. Kiedyś podjąłem się ABS ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zaczynałem od [...]

[...] serie hantlami na biceps po 20 powtorzen.W przerwach spiecia brzucha po 30 razy.Na zmiane hantle>brzuch>hantle>brzuch. Na koniec pompki tylem na triceps i rozciaganie. Mam jeszcze jedno pytanie czuje że mam mocny brzuch miesnie sa twarde i fajnie wyrzezbione, tylko jest ta nieszczesna mala warstwa tluszczu. Jak sie tego pozbyc?Moze jakis spalacz?

Cześć, jakie ćwiczenia wykonywać aby poszerzyło mi obwód talii ? Mam 174cm, 69kg, 74cm w pasie a udo 60cm i ciężko mi znaleźć spodnie przy około 12% BF. Wykonuję martwe ciągi, różne ćwiczenia na skosy i zauważyłem, że lekko coś się poszerzyła talia, ale to może z 0.5cm w przeciągu kilku miesięcy. Mam problem ze znalezieniem ciuchów a ja jako tako [...]

Witam serdecznie. Mam kilka pytań, mianowicie: 1. Ponieważ mam chore prawe kolano, nie ćwicze nóg. Czy mógłby mi ktoś podać jak można ćwiczyć mięśnie nóg (nie trzeba jakoś super rozwijająco bo kontuzja za jakieś pół roku minie) żeby był w ogóle jakiś efekt na nogi? 2. Czy ćwiczenie na siłowni, gdy posiada się skoliozę (boczne skrzywienie [...]

Witam . Mam 16 lat 174cm wzrostu 63kg od 2 miesięcy ćwiczę na silowni którą sam zrobiłem - ławka normalna skośna hantle itp. Mam kilka pytań - czy mogę już zacząć korzystać z suplementów ? jak tak to jakie polecacie żeby być silniejszym i były wieksze mieśnie ? Czy trzeba przy ćwiczeniach typowo na siłę mieć dietę ( jak dotąd staram się tak [...]

witam, jestem 8 tygodni po rekonstrukcji acl (kolana) moja prawa noga jest znacznie mniejsza gabarytowo niz lewa zdrowa, jedyne cwiczenia jakie moge wykonywac na miesnie lydki to spiecia na palcach i to bez obciazenia, mam pytanie czy takie cwiczenia moge wykonywac codziennie do bolu czy bedzie to dzialac w odwrotna strone? zalezy mi azby lydka [...]

mam 15lat wzrost 177-178 waga54-55kg Zamierzam od początku wiosny iść na siłke ale najpierwmusze troche przytyć nabrać masy,mięśni żeby mieć co ćwiczyć.Jestem chudy i chciałbym to zmienić .Che mieć napakowane ręce kaloryfer i ekstra napakowaną klate. Co mam brać żeby nabrać mięśni? jakie białko polecacie?(słyszałem że gdzy bierze się białko to [...]

Witam! Mam taki oto problem! Mam 16 lat, ważę 70kg, a mój wzrost to 185cm. Chciałbym zacząć trening, który dodałby mi troszkę masy i siły. Chodziłbym na siłownie, ale najbliższa mnie siłownia jest 16km i droga jak cholera! Do dyspozycji mam dwie hantle po 8kg/szt. i bardzo dużo chęci. Wiem, że jest to bardzo prymitywny i nieskuteczny sposób! [...]

[...] przedramie wyciag 2s 15 pow PLAN B prostowanie nog w siadzie na maszynie 1s 15pow łydki 1 s 15 wspiecia doł plecow 1s pow 15 klatka sztanga prosta 1s pow 15 triceps sztanga wąsko 1s pow 15 biceps hantle 1s 15pow przedramie 2s wyciag 15 pow Zastanawiam sie gdzie dodac cw na kaptury , i cw na miesnie brzucha ile razy w tyg ,prosze o jakies rady .

Nurtuje mnie ostatnio taka kwestia - czysto teoretycznie załóżmy, że trenujemy SW dwa lata (może to być muay thai, kickboxing,boks...) po czym permanentnie przerywamy treningi i teraz pojawia się pytanie - ile zostaje z naszych umiejętności ? Czy można to porównać do kulturystyki gdzie po odejściu od treningów nasze umiejętności zanikają jak nie [...]

Tak jak w temacie. Czy można ćwiczyć 3 partie mięśni w jednym dniu? Dotychczas ćwiczyłem 3 dni pod rząd i miałem jeden dzień przerwy i tak w kółko, ale słyszałem, że lepiej jest ćwiczyć co drugi dzień. Jeżeli można ćwiczyć 3 partie mięśni w jednym dniu(bo ćwicząc co dwa dni tylko tak w ciągu tygodnia mogę ćwiczyć wszystkie mięśnie) to prosiłbym, [...]

[...] (jeziorko), przebywam to w okolo 30 minut, spokojnym biegiem. Jak to ma sie do cyklu? Treningu mam co 2 dni, czy mozna biegac sobie w dni nietreningowe zeby za duzo nie tracic na tym? Czytalem, ze przy biegu mozna spalac miesnie... I jak to bedzie sie ksztaltowac po zakonczonym cyklu, czy mozna pogodzic silownie z bieganiem? Dzieki za odp. Pzdr.